下面小编为大家整理6个怎么下腰的建议,具有很好的参考价值。

腰：你让他们自己下下腰，活动开了~下不去的你可以让他们躺在地上，让他们自己撑起来！这些东西都是靠多练的~~一顶没事就让他们自己下下腰！在活动开了的情况下，你可以让他们趴在地上，你抓住他们的双手，帮他们拉一练下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳朵，头先走，向前用力顶（如果是教小孩就得这样教）。

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。

新手学习下腰的：俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

下腰：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。

下半腰很简单，你可以先跪下，之后向后完全躺下，拿手慢慢把腰尽量撑到180°。

热身跪下腰：让练习者跪立在瑜伽垫上，小腿与身体垂直，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手往下逐渐靠拢并抓脚踝，保持一定时间，这期间要始终保持膝盖到骨盆是直立的，可同时练习用腰画圆，即腰扭动的顺序为前、旁、操作01下腰的前提是一定要做好准备工作，因此下腰前的拉伸运动必不可少，这是为了你的身体免于受伤。